中考心理辅导:如何对考试焦虑进行疏导900字作文
如何对考试焦虑进行疏导
一、增强自信心
要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。
考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。
二、接纳自己的紧张
首先要知道,在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此,适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好,思路更加连贯流畅。
但反过来说,如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步,还是需要调节放松一下的,毕竟过度的紧张可不利于考试。
可以闭上眼睛,感受自己紧张的状态:听心脏怦怦乱跳,听短促而不均匀的呼吸,感受手心里渗出的汗,看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己,我就是很紧张,这次考试对我挺重要的,我的紧张很正常,我和我的紧张待在一起。
三、体会自己的紧张感并抒发出来
当你和自己的紧张情绪待在一起的时候,可以体会一下这样的紧张,让你有什么感受。
给自己几小时放空的时间,紧张的情绪让你想怎样发泄,就怎样发泄出来。觉得愤怒,就砸枕头、打沙袋;觉得不安和委屈,就哭出来,或是对着镜子说出你想说的话。
发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多,于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你,不足以操控你的呼吸、心跳了。
如果在考场上感到紧张,你可以试着进行呼吸松弛训练。
坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。
四、寻找支持系统
简单处理了紧张的情绪之后,可以认真问问自己:我这么紧张焦虑,是因为担心什么呢?将自己的担忧排个序,比如:
(1)担心考不上喜欢的学校
(2)担心达不到父母的期待,被责怪
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